Tips agar Perut Lebih Kencang
Kami sering ditanya, terutama oleh pengguna wanita kami: apa rahasia untuk mendapatkan perut anda yang kencang, memotong lemak ekstra, dan terlihat hebat?
Jawabannya cukup sederhana: untuk mendapatkan inti yang hebat, Anda perlu:
- Kurangi lemak perut Anda
- Perkuat otot perut Anda
Jika Anda berolahraga secara konsisten dan makan dengan benar, Anda dapat mencapai perut kencang dan seksi yang Anda inginkan. Kami telah melihat transformasi ini terjadi pada banyak orang lain!
Menjatuhkan lemak ekstra
Bahkan jika Anda mungkin tidak dapat melihatnya, Anda sudah memiliki perut six-pack. Itu hanya tersembunyi di bawah lapisan lemak di perut Anda.
Daerah perut Anda memiliki lemak visceral (di bawah perut Anda) dan lemak subkutan (di atas perut Anda). Mengurangi lemak perut akan membantu Anda membuat perut lebih terlihat.
Menurunkan berat badan itu mudah jika Anda mengikuti tiga langkah sederhana ini:
- Lakukan sesi latihan singkat dan intens 3-5 kali seminggu.
- Ikuti Panduan Nutrisi kami untuk diet rendah karbohidrat untuk membakar lebih banyak lemak tanpa kelaparan.
- Tetap aktif! Lebih banyak berjalan atau melakukan olahraga ringan, seperti berlari atau menari.
Anda dapat menemukan rencana latihan dan nutrisi langkah demi langkah di aplikasi untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Lupakan melakukan crunches
Kebanyakan orang akan memberi tahu Anda bahwa crunch adalah cara terbaik untuk mengencangkan perut Anda, tetapi ada latihan yang lebih efektif yang dapat Anda lakukan!
Lupakan rutinitas “ab killer”. Crunches adalah latihan tidak nyaman yang melatih area yang sangat spesifik dari tubuh Anda. Mereka tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan. Hal yang sama berlaku untuk sebagian besar mesin yang akan Anda temukan di gym.
Cara terbaik adalah melakukan gerakan gabungan seluruh tubuh yang akan melatih seluruh tubuh Anda sambil memukul perut Anda sebagai bagian darinya.
Latihan untuk mengencangkan perut
Latihan terbaik, jika Anda harus memilih beberapa, adalah:
- Planking selama 30 sampai 60 detik akan memperkuat otot inti Anda.
- Papan samping dan variasi lainnya bagus untuk memukul perut lateral Anda.
- Squat dan lunge sangat bagus untuk mengencangkan perut dan kaki Anda.
- Tambahkan jembatan dan angkat kaki untuk menentukan glutes Anda.
- Burpees dan akan membantu Anda membuang lemak tambahan.
Yang terpenting, gabungkan latihan ini dengan latihan seluruh tubuh. Jika Anda hanya melatih inti Anda tetapi melupakan lengan dan kaki Anda, hasil Anda tidak akan sebagus jika Anda melakukan latihan penuh.
Melakukan latihan seluruh tubuh, seperti sesi HIIT yang akan Anda temukan di aplikasi, akan memperkuat seluruh tubuh Anda, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak.
Tips untuk latihan Anda
Lakukan latihan secara perlahan, tetapi dengan kekuatan maksimal Anda. Semakin keras Anda mendorong diri sendiri, semakin baik hasil yang akan Anda lihat.
Perhatikan pola makan Anda, dan hindari tambahan garam, gula, permen, soda, dan alkohol. Itu benar-benar membuat perbedaan!
Menambahkan latihan kardio bisa menjadi ide yang bagus, tetapi jangan menyalahgunakannya. Sesi latihan yang singkat dan intens jauh lebih efektif.
Cara Mendapatkan Perut: 5 Tip Teratas Kami
Salah satu pertanyaan yang paling sering kami dengar adalah bagaimana mendapatkan perut kencang. Ini bukan hal baru. Bahkan di masa lalu, orang-orang memamerkan perut mereka — David karya Michelangelo, kami melihat Anda — sementara pertunjukan seperti Baywatch tentu saja telah membantu memperkuat estetika fisik ini ke dalam kesadaran publik kami.
Apakah Anda menyukai tampilan otot perut yang tegas atau Anda hanya menginginkan inti yang kuat, mengetahui cara mendapatkan perut dengan cara yang benar sangat penting agar Anda tidak membuang waktu atau berakhir dengan melukai diri sendiri.
Jadi, jika Anda tertarik dengan cara mendapatkan perut, teruslah membaca saat kami menemukan metode terbaik.
Cara mendapatkan perut: 5 tips
Bagi Anda yang mendambakan six pack dengan sia-sia, meski melakukan crunch setiap hari, daftar ini cocok untuk Anda.
Kiat teratas #1: Perhatikan apa yang Anda makan
Ada pepatah yang mengatakan bahwa perut dibuat di dapur dan coba tebak – itu benar! Masalahnya, Anda bisa saja memiliki perut yang paling berotot di kota ini, tetapi jika mereka tertutup di bawah lapisan lemak ekstra, Anda tidak akan bisa melihatnya. Jika Anda menginginkan perut six-pack, makanlah dengan sehat di samping rutinitas latihan Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
Tingkatkan asupan protein Anda
Makan protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, akan memperbaiki dan membangun kembali serat otot dan memungkinkan tubuh Anda untuk mempertahankan massa otot bahkan jika Anda memulai perjalanan penurunan berat badan. Kami tidak bermaksud bahwa Anda harus mulai mengganti makanan Anda dengan protein shake; sebagai gantinya, bertujuan untuk mendapatkan protein Anda dari daging organik tanpa lemak, ikan liar dan makanan laut atau sumber nabati seperti tahu dan tempe.
Hindari makanan olahan
Makanan pra-paket umumnya penuh dengan aditif dan pengawet. Selain daftar bahan yang panjang (beberapa tidak dapat diucapkan), makanan ini seringkali tinggi kalori, lemak trans, garam, dan gula. Saat berbelanja bahan makanan, lakukan yang terbaik untuk tetap berpegang pada lorong makanan utuh.
Perbanyak makan buah dan sayur
Jika Anda mengikuti tip pertama kami dan menghindari makanan olahan, Anda mungkin secara alami akan makan lebih banyak produk segar daripada biasanya. Sebagian besar buah dan sayuran mengandung serat tinggi, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, mereka memberikan dosis vitamin dan antioksidan yang baik, yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan tubuh Anda. Berfokuslah pada sayuran berserat tinggi seperti brokoli dan bayam yang kaya akan vitamin dan mineral, saat membuat makanan sehat.
Kiat teratas #2: Latih perut Anda dan bagian tubuh lainnya
Bahkan jika Anda menikmati diet sehat dan seimbang hampir sepanjang waktu, Anda masih perlu melatih perut Anda untuk mendapatkan tampilan yang Anda inginkan. Crunches baik-baik saja, tetapi yang lebih efektif adalah berbagai latihan inti. Beberapa favorit kami meliputi:
- Papan lengan bawah
- Isometrik v-up
- Sit-up kupu-kupu
- tikungan Rusia
Hal yang baik tentang melatih perut Anda adalah Anda tidak akan pernah bosan karena ada begitu banyak latihan bertarget yang membantu melatih inti Anda. Untuk aktivitas lainnya yang menargetkan perut, pastikan untuk berlangganan aplikasi untuk latihan perut yang ditargetkan, menyenangkan, dan menantang.
Meskipun Anda mungkin ingin fokus pada perut Anda dengan melatih inti Anda, itu juga bukan ide yang buruk untuk melibatkan otot-otot di tubuh Anda juga.
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi melakukan ini dapat meningkatkan pembakaran kalori, yang sangat penting jika Anda ingin perut Anda terlihat.
Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda, meningkatkan kehilangan lemak Anda secara keseluruhan.
Kiat teratas #3: Berkeringatlah dengan kardio
Melakukan kardio adalah alat lain di ikat pinggang Anda dalam upaya untuk mendapatkan perut yang terlihat! Kardio sangat bagus karena membantu membakar lemak tubuh ekstra, terutama lemak jahat di sekitar daerah perut.
Melakukan kardio tiga sampai empat kali seminggu saat dalam defisit kalori dianjurkan untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.
Jadi, taruhan terbaik Anda adalah menargetkan perut Anda dengan latihan kekuatan sambil juga memasukkan kardio ke dalam rutinitas mingguan Anda.
Kiat teratas #4: Minum air
Oh, betapa kami mencintai H20. Air tidak diragukan lagi merupakan faktor penting dalam kesehatan dan kesejahteraan. Ini tidak hanya ideal untuk memuaskan dahaga Anda, tetapi juga penting untuk fungsi tubuh Anda, penurunan berat badan, pencegahan penyakit, dan tingkat energi.
Di samping nutrisi dan olahraga yang tepat, air minum dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dengan meningkatkan metabolisme dan membantu proses pencernaan dan pembuangan limbah.
Mari kita perjelas satu hal, hanya minum air tidak akan memberi Anda perut — jika itu masalahnya, Anda akan melihat lebih banyak orang yang mengayunkan perut six-pack! Namun, tetap terhidrasi adalah kuncinya, terutama saat berolahraga.
Kiat teratas #5: Bersabarlah
Kita semua tahu perut tidak muncul dalam semalam, bahkan jika Anda berolahraga sepanjang minggu. Menjadi frustrasi karena Anda tidak mendapatkan hasil yang cukup cepat dapat menyebabkan stres, dan stres dapat menyebabkan kadar kortisol yang tinggi. Kortisol?
Ini adalah hormon penting yang bertanggung jawab untuk membangunkan Anda di pagi hari dan membuat Anda tetap waspada di siang hari. Ini juga merupakan pemicu respons fight or flight Anda dalam situasi stres tinggi.
Ketika kortisol tinggi dalam waktu lama, itu dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan negatif termasuk kadar gula darah yang tidak stabil yang menghasilkan peningkatan penyimpanan lemak di sekitar area perut.
Ingat, mempelajari cara mendapatkan perut membutuhkan waktu, dan itu tidak selalu masuk akal pada awalnya. Percayalah pada kami: lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Ingat, ini tentang hasil jangka panjang yang berakar pada kebiasaan sehari-hari yang sehat alih-alih perbaikan cepat yang mengakibatkan kerugian cepat.
