Strategi MLB Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival

strategi

Membahas Tentang Sportsbook, Sbobet, Situs Taruhan | Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival |  Strategi dan Tips

Pada kesempatan kali ini kami akan memberikan informasi sportsbook tentang Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival yang tentu saja akan berguna bagi anda. Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival ini adalah informasi yang harus anda ketahui sebelum memainkan taruhan Sportsbook atau SBOBET. Dari sekian banyaknya hal yang harus kalian ketahui informasi mengenai Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival  juga merupakan satu hal yang penting dalam taruhan Sportsbook maupun SBOBET.

Anda dapat memainkan taruhan Spotsbook atau SBOBET dan mempraktekan informasi yang kami berikan mengenai Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival pada situs taruhan olahraga atau sportsbook terbaik dan terpercaya. Berikut adalah Informasi mengenai Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival yang telah kita rangkum untuk anda.

 

Setelah Menang vs. Divisional Rival

Strategi sebelumnya sangat berguna ketika berhadapan dengan saingan divisi. Seperti sebelumnya, Anda mencari tim yang memenangkan pertandingan terakhir mereka, lebih disukai tanpa banyak skor. Tetapi jika tim berada di divisi yang sama, peluang menang yang diunggulkan meningkat.

Tim memainkan dua puluh empat seri divisi per musim. Dengan masing-masing seri terdiri dari empat hingga lima pertandingan, dan hanya lima tim per divisi, itu menambah jumlah permainan yang signifikan versus lawan yang sama. Semakin banyak keakraban yang dimiliki tim, semakin baik kinerja pemukul saat mereka mempelajari pola pelempar dan memberi tahu.

Selain itu, karena sebagian besar publik taruhan secara ketat membuat pilihan mereka berdasarkan pelemparan awal, ini adalah peluang bagus untuk memudarkan publik. Anda bahkan mungkin dapat menemukan peluang yang lebih menguntungkan dengan menunggu uang mereka berpindah jalur.

Selama empat belas tahun terakhir, ada 4.749 pertandingan yang memenuhi deskripsi ini, dengan yang diunggulkan menang hampir 45%. Jadi, sekali lagi, selama Anda memilih peluang moneyline rata-rata +130 atau lebih tinggi, dan Anda konsisten dengan taruhan Anda, Anda akan menumbuhkan uang Anda.

strategi

 

Kata – Kata Terakhir

Sekian informasi yang dapat kami berikan mengenai Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival pada Taruhan SBOBET atau Sportsbook online dapat membantu anda untuk melakukan taruhan atau betting sportsbook.

Selain Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival anda juga dapat mencari artikel kami yang lain yang akan memberikan anda informasi dan menjelaskan beberapa hal seputar taruhan Sbobet dan Sportsbook lainnya.

Setelah anda mendapatkan informasi mengenai Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival anda dapat mencoba untuk melakukan taruhan atau betting Sportsbook pada situs taruhan terbaik dan terpercaya.

Semoga informasi Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival  yang kami berikan dapat membantu dan berguna bagi anda pada saat bertaruh atau betting Spotsbook dari berbagai cabang atau jenis olahraga.

Termakasih.

 

Continue Reading

Cara Mengencangkan Perut Anda

perut anda

Tips agar Perut Lebih Kencang

Kami sering ditanya, terutama oleh pengguna wanita kami: apa rahasia untuk mendapatkan perut anda yang kencang, memotong lemak ekstra, dan terlihat hebat?

Jawabannya cukup sederhana: untuk mendapatkan inti yang hebat, Anda perlu:

  • Kurangi lemak perut Anda
  • Perkuat otot perut Anda

Jika Anda berolahraga secara konsisten dan makan dengan benar, Anda dapat mencapai perut kencang dan seksi yang Anda inginkan. Kami telah melihat transformasi ini terjadi pada banyak orang lain!

Menjatuhkan lemak ekstra

Bahkan jika Anda mungkin tidak dapat melihatnya, Anda sudah memiliki perut six-pack. Itu hanya tersembunyi di bawah lapisan lemak di perut Anda.

Daerah perut Anda memiliki lemak visceral (di bawah perut Anda) dan lemak subkutan (di atas perut Anda). Mengurangi lemak perut akan membantu Anda membuat perut lebih terlihat.

Menurunkan berat badan itu mudah jika Anda mengikuti tiga langkah sederhana ini:

  • Lakukan sesi latihan singkat dan intens 3-5 kali seminggu.
  • Ikuti Panduan Nutrisi kami untuk diet rendah karbohidrat untuk membakar lebih banyak lemak tanpa kelaparan.
  • Tetap aktif! Lebih banyak berjalan atau melakukan olahraga ringan, seperti berlari atau menari.

Anda dapat menemukan rencana latihan dan nutrisi langkah demi langkah di aplikasi untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Lupakan melakukan crunches

Kebanyakan orang akan memberi tahu Anda bahwa crunch adalah cara terbaik untuk mengencangkan perut Anda, tetapi ada latihan yang lebih efektif yang dapat Anda lakukan!

Lupakan rutinitas “ab killer”. Crunches adalah latihan tidak nyaman yang melatih area yang sangat spesifik dari tubuh Anda. Mereka tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan. Hal yang sama berlaku untuk sebagian besar mesin yang akan Anda temukan di gym.

Cara terbaik adalah melakukan gerakan gabungan seluruh tubuh yang akan melatih seluruh tubuh Anda sambil memukul perut Anda sebagai bagian darinya.

Latihan untuk mengencangkan perut

Latihan terbaik, jika Anda harus memilih beberapa, adalah:

  • Planking selama 30 sampai 60 detik akan memperkuat otot inti Anda.
  • Papan samping dan variasi lainnya bagus untuk memukul perut lateral Anda.
  • Squat dan lunge sangat bagus untuk mengencangkan perut dan kaki Anda.
  • Tambahkan jembatan dan angkat kaki untuk menentukan glutes Anda.
  • Burpees dan akan membantu Anda membuang lemak tambahan.

Yang terpenting, gabungkan latihan ini dengan latihan seluruh tubuh. Jika Anda hanya melatih inti Anda tetapi melupakan lengan dan kaki Anda, hasil Anda tidak akan sebagus jika Anda melakukan latihan penuh.

Melakukan latihan seluruh tubuh, seperti sesi HIIT yang akan Anda temukan di aplikasi, akan memperkuat seluruh tubuh Anda, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

 

Tips untuk latihan Anda

Lakukan latihan secara perlahan, tetapi dengan kekuatan maksimal Anda. Semakin keras Anda mendorong diri sendiri, semakin baik hasil yang akan Anda lihat.

Perhatikan pola makan Anda, dan hindari tambahan garam, gula, permen, soda, dan alkohol. Itu benar-benar membuat perbedaan!

Menambahkan latihan kardio bisa menjadi ide yang bagus, tetapi jangan menyalahgunakannya. Sesi latihan yang singkat dan intens jauh lebih efektif.

Cara Mendapatkan Perut: 5 Tip Teratas Kami

 

Salah satu pertanyaan yang paling sering kami dengar adalah bagaimana mendapatkan perut kencang. Ini bukan hal baru. Bahkan di masa lalu, orang-orang memamerkan perut mereka — David karya Michelangelo, kami melihat Anda — sementara pertunjukan seperti Baywatch tentu saja telah membantu memperkuat estetika fisik ini ke dalam kesadaran publik kami.

Apakah Anda menyukai tampilan otot perut yang tegas atau Anda hanya menginginkan inti yang kuat, mengetahui cara mendapatkan perut dengan cara yang benar sangat penting agar Anda tidak membuang waktu atau berakhir dengan melukai diri sendiri.

Jadi, jika Anda tertarik dengan cara mendapatkan perut, teruslah membaca saat kami menemukan metode terbaik.

Cara mendapatkan perut: 5 tips

Bagi Anda yang mendambakan six pack dengan sia-sia, meski melakukan crunch setiap hari, daftar ini cocok untuk Anda.

Kiat teratas #1: Perhatikan apa yang Anda makan

Ada pepatah yang mengatakan bahwa perut dibuat di dapur dan coba tebak – itu benar! Masalahnya, Anda bisa saja memiliki perut yang paling berotot di kota ini, tetapi jika mereka tertutup di bawah lapisan lemak ekstra, Anda tidak akan bisa melihatnya. Jika Anda menginginkan perut six-pack, makanlah dengan sehat di samping rutinitas latihan Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:

Tingkatkan asupan protein Anda

Makan protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, akan memperbaiki dan membangun kembali serat otot dan memungkinkan tubuh Anda untuk mempertahankan massa otot bahkan jika Anda memulai perjalanan penurunan berat badan. Kami tidak bermaksud bahwa Anda harus mulai mengganti makanan Anda dengan protein shake; sebagai gantinya, bertujuan untuk mendapatkan protein Anda dari daging organik tanpa lemak, ikan liar dan makanan laut atau sumber nabati seperti tahu dan tempe.

 

Hindari makanan olahan

Makanan pra-paket umumnya penuh dengan aditif dan pengawet. Selain daftar bahan yang panjang (beberapa tidak dapat diucapkan), makanan ini seringkali tinggi kalori, lemak trans, garam, dan gula. Saat berbelanja bahan makanan, lakukan yang terbaik untuk tetap berpegang pada lorong makanan utuh.

Perbanyak makan buah dan sayur

Jika Anda mengikuti tip pertama kami dan menghindari makanan olahan, Anda mungkin secara alami akan makan lebih banyak produk segar daripada biasanya. Sebagian besar buah dan sayuran mengandung serat tinggi, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, mereka memberikan dosis vitamin dan antioksidan yang baik, yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan tubuh Anda. Berfokuslah pada sayuran berserat tinggi seperti brokoli dan bayam yang kaya akan vitamin dan mineral, saat membuat makanan sehat.

Kiat teratas #2: Latih perut Anda dan bagian tubuh lainnya

Bahkan jika Anda menikmati diet sehat dan seimbang hampir sepanjang waktu, Anda masih perlu melatih perut Anda untuk mendapatkan tampilan yang Anda inginkan. Crunches baik-baik saja, tetapi yang lebih efektif adalah berbagai latihan inti. Beberapa favorit kami meliputi:

  • Papan lengan bawah
  • Isometrik v-up
  • Sit-up kupu-kupu
  • tikungan Rusia

Hal yang baik tentang melatih perut Anda adalah Anda tidak akan pernah bosan karena ada begitu banyak latihan bertarget yang membantu melatih inti Anda. Untuk aktivitas lainnya yang menargetkan perut, pastikan untuk berlangganan aplikasi untuk latihan perut yang ditargetkan, menyenangkan, dan menantang.

Meskipun Anda mungkin ingin fokus pada perut Anda dengan melatih inti Anda, itu juga bukan ide yang buruk untuk melibatkan otot-otot di tubuh Anda juga.

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi melakukan ini dapat meningkatkan pembakaran kalori, yang sangat penting jika Anda ingin perut Anda terlihat.

Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda, meningkatkan kehilangan lemak Anda secara keseluruhan.

 

Kiat teratas #3: Berkeringatlah dengan kardio

Melakukan kardio adalah alat lain di ikat pinggang Anda dalam upaya untuk mendapatkan perut yang terlihat! Kardio sangat bagus karena membantu membakar lemak tubuh ekstra, terutama lemak jahat di sekitar daerah perut.

Melakukan kardio tiga sampai empat kali seminggu saat dalam defisit kalori dianjurkan untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.

Jadi, taruhan terbaik Anda adalah menargetkan perut Anda dengan latihan kekuatan sambil juga memasukkan kardio ke dalam rutinitas mingguan Anda.

 

Kiat teratas #4: Minum air

Oh, betapa kami mencintai H20. Air tidak diragukan lagi merupakan faktor penting dalam kesehatan dan kesejahteraan. Ini tidak hanya ideal untuk memuaskan dahaga Anda, tetapi juga penting untuk fungsi tubuh Anda, penurunan berat badan, pencegahan penyakit, dan tingkat energi.

Di samping nutrisi dan olahraga yang tepat, air minum dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dengan meningkatkan metabolisme dan membantu proses pencernaan dan pembuangan limbah.

Mari kita perjelas satu hal, hanya minum air tidak akan memberi Anda perut — jika itu masalahnya, Anda akan melihat lebih banyak orang yang mengayunkan perut six-pack! Namun, tetap terhidrasi adalah kuncinya, terutama saat berolahraga.

 

Kiat teratas #5: Bersabarlah

Kita semua tahu perut tidak muncul dalam semalam, bahkan jika Anda berolahraga sepanjang minggu. Menjadi frustrasi karena Anda tidak mendapatkan hasil yang cukup cepat dapat menyebabkan stres, dan stres dapat menyebabkan kadar kortisol yang tinggi. Kortisol?

Ini adalah hormon penting yang bertanggung jawab untuk membangunkan Anda di pagi hari dan membuat Anda tetap waspada di siang hari. Ini juga merupakan pemicu respons fight or flight Anda dalam situasi stres tinggi.

Ketika kortisol tinggi dalam waktu lama, itu dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan negatif termasuk kadar gula darah yang tidak stabil yang menghasilkan peningkatan penyimpanan lemak di sekitar area perut.

Ingat, mempelajari cara mendapatkan perut membutuhkan waktu, dan itu tidak selalu masuk akal pada awalnya. Percayalah pada kami: lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Ingat, ini tentang hasil jangka panjang yang berakar pada kebiasaan sehari-hari yang sehat alih-alih perbaikan cepat yang mengakibatkan kerugian cepat.

Continue Reading

Turunkan Lemak dan Tambah Otot Anda

lemak

Cara Efektif yang Dapat Anda Gunakan 

Tahukah Anda bahwa kehilangan lemak dan mendapatkan lebih banyak otot itu mungkin? Nah, Anda mungkin telah dibombardir dengan laporan dari pusat kebugaran Anda bahwa tidak mungkin untuk mencapai keduanya. Singkirkan ide itu, rekomposisi tubuh adalah tren, dan Ia berharap seperti itu untuk pengambil tujuan tubuh seumur hidup. Jadi, jika Anda mencari cara yang efektif untuk membuang lemak dari tubuh Anda sambil memperkaya otot Anda, Anda ada di halaman ini.

Terlepas dari tampilan ramping yang ingin Anda miliki, komposisi tubuh dilaporkan membantu metabolisme, dan bukankah itu hadiah yang bagus? Jika Anda dipermainkan, jangan berpikir lagi, ambil cangkir kopi, baca terus, tersenyum pada diri sendiri, dan bersiaplah untuk menemukan caranya. Jadi, inilah beberapa cara praktis untuk menghilangkan lemak dan menambah otot.

Tingkatkan permainan kekuatan Anda

Anda perlu melatih reservoir kekuatan Anda dengan mempelajari cara mengangkat beban berat, tetapi Anda tidak boleh stres saat melakukan ini. Seringkali, pria menganggap ini cukup mudah, tetapi mereka mungkin berakhir melukai diri mereka sendiri karena pengangkatan yang terlalu lama. Untuk melakukan ini secara efektif, Anda harus memahami bagaimana tubuh menurunkan berat badan, karena ini akan membantu Anda menargetkan angkat berat ke area yang tepat.

Karena angkat beban adalah strategi yang diperlukan, Anda harus melatihnya sampai Anda merasa mudah melakukannya secara bertahap. Selain itu, Anda bisa mulai dengan bola pengencang dan maju ke bola obat. Bola-bola ini ringan tetapi masih akan memberi Anda manfaat angkat beban sebelum melanjutkan ke beban yang lebih berat. Jangan lupa untuk menggunakan alat pijat portabel seperti Exogun DreamPro untuk pemulihan pasca-latihan yang cepat dan juga untuk meningkatkan fungsi otot.

Dengarkan lebih banyak latihan gabungan

Saat Anda mengangkat beban, Anda bisa kehilangan lebih banyak lemak dan mengumpulkan otot dengan latihan yang membutuhkan gerakan tubuh yang lengkap. Keuntungannya di sini adalah mereka menangani beberapa sendi secara bersamaan, memberikan Anda hasil yang dibutuhkan dalam jangka panjang. Contoh latihan gabungan termasuk squat, lunges, sit-up, dan deadlift. Selain itu, latihan ini tidak memerlukan rutinitas gym, karena dapat dengan mudah dilakukan di rumah dan hasilnya juga diperoleh.

Ubah rutinitas latihan Anda dari waktu ke waktu

Setelah beberapa saat latihan yang konsisten, tubuh Anda akan terbiasa dengan momentum dan mungkin menunda hasilnya. Ketika ini terjadi, inilah saatnya untuk mengubah jadwal, mengubah waktu, dan jenis peregangan yang biasa Anda lakukan. Kejutkan tubuh Anda dengan lebih banyak tantangan, lebih banyak lemak akan dibakar, dan lebih banyak otot akan membentuk Anda dengan latihan yang lebih baik dan baru ini. Lebih dari itu, Anda akan menemukan motivasi baru untuk mengikuti tantangan, yang bermanfaat bagi tujuan tubuh Anda.

Tingkatkan asupan protein Anda

Makanan berprotein tinggi disukai karena banyak manfaat kesehatan yang diberikannya kepada tubuh. Manfaat seperti nafsu makan berkurang berkat perasaan kenyang yang mereka berikan, yang akan membantu pembakaran lemak lebih banyak, lebih sedikit lemak perut, dan metabolisme menerima bantuan selama latihan.

Lebih penting lagi, adalah asupan rendah kalori dari makanan berprotein tinggi, yang membantu program penurunan berat badan Anda. Ketika Anda merasa kurang lapar, Anda akan tetap fokus untuk mencapai tubuh impian Anda, dan makan makanan yang tepat adalah suatu keharusan saat Anda memulai program ini.

Hit up permainan lemak sehat Anda

Meskipun Anda didorong untuk meningkatkan asupan protein, lemak sehat juga tidak berbahaya bagi permainan Anda, dan justru melengkapi jalur protein Anda. Bagaimana? Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat Anda merasa berat untuk waktu yang lama.

Dengan perasaan ini, Anda tidak mungkin lapar, itu bagus. Jadi, Anda dapat mengandalkan lemak sehat dari alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, dan kacang-kacangan untuk rasa kenyang dan nafsu makan yang berkurang saat Anda tidak mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Namun, sesehat lemaknya, mereka masih mengandung kalori yang berarti Anda harus memakannya dengan hemat sehingga tidak ada yang menghalangi rutinitas tujuan tubuh Anda.

Sertakan BCAA pada rejimen latihan Anda

Mengalami defisit kalori adalah hal biasa ketika Anda bekerja untuk menghilangkan lemak dan menambah otot secara bersamaan. Nah, suplemen Brain Chain Amino Acids (BCAA) membantu di sini. Jadi, Anda harus ingat untuk mengonsumsi suplemen ini untuk membantu meningkatkan energi Anda secara alami, sehingga Anda tidak kelelahan, dan itu akan mencegah kelelahan dan nyeri otot.

Terakhir, makan sehat, istirahat, dan tidur

Harus ada keseimbangan dalam jiwa Anda saat Anda membidik tubuh yang baik. Pola tidur Anda tidak boleh terganggu, dan hasilnya tidak akan mengesankan. Jadi, berhati-hatilah untuk mencari tahu dari ahli gizi Anda kelas makanan apa yang harus dihindari dan berjanjilah untuk memberi diri Anda istirahat dan tidur yang cukup untuk membantu tubuh Anda berfungsi lebih baik setelah setiap latihan.

Latihan, latihan, latihan. Tidak ada harapan untuk terjadi tanpa langkah yang disengaja dari Anda dengan sumpah untuk meningkatkan persenjataan pembangun energi Anda, lebih banyak latihan gabungan, makan sehat, suplemen BCAA, dan istirahat yang cukup. Semoga beruntung!

Continue Reading

Bertahan di Atletik Saat Anda Benci Olahraga

atletik

Temukan kesenangan bersama teman-teman.

Suka atau tidak suka, karnaval atletik sekolah adalah hal yang hampir semua siswa sekolah dan harus melalui, ini seperti ritus peralihan.

Sementara teman terbaik Anda di tim sepak bola sekolah mungkin menyukai musim karnaval olahraga, jika Anda bukan atlet yang paling berbakat, mungkin agak sulit untuk menikmati hari itu sepenuhnya. Atletik memang bukan olahraga yang menakutkan akan tetapi bagi sebagian siswa, ini menjadi momok.

Jadi, jika Anda takut karnaval olahraga sekolah Anda berikutnya, berikut adalah tip kami tentang cara bertahan.

Berusaha sekuat tenaga.

Mari kita menjadi nyata, jika Anda melakukan suatu kegiatan dengan sikap yang buruk, Anda akan keluar darinya dengan berpikir itu sedikit mengecewakan. Anda datang ke dalam klub atletik dengan setengah hati dan anda juga akan keluar dari klub itu tanpa merasa mendapatkan apa-apa. Maka untuk itu anda perlu mengubah sudut pandang anda dalam melihat klub atletik tersebut.

Jadi, jika Anda ingin memaksimalkan kesenangan Anda di karnaval olahraga—bahkan jika Anda bukan seorang ratu yang sporty—berusaha maksimal dalam setiap aktivitas, acara, atau perlombaan tim pasti akan membantu.

Jika Anda berusaha sekuat tenaga sepanjang hari, kemenangan Anda akan terasa lebih baik, dan kekalahan dapat dibagi dengan teman dan teman sekelas Anda.

Ingat, karnaval olahraga bukan tentang menang, tetapi tidak akan menyenangkan bagi siapa pun jika Anda tidak mencobanya, meskipun hanya sedikit.

Membawa makanan ringan.

Pengingat: karnaval olahraga biasanya berlangsung sepanjang hari atau setidaknya selama beberapa jam, artinya Anda harus mengisi bahan bakar tubuh Anda di beberapa titik.

Membawa camilan favorit, makanan sporty, atau minuman olahraga akan membuat Anda tetap bersemangat untuk semua atletik yang akan Anda lakukan, tetapi juga akan membuat Anda merasa bahagia jika olahraga adalah hal yang paling tidak Anda sukai di dunia.

Plus, siapa yang tidak suka berbagi makanan ringan dengan pasangannya? Bagaimanapun, makanan menyatukan orang.

Undang keluarga Anda.

Oke, jika Anda tidak ingin orang tua Anda mengambil foto memalukan Anda untuk dibagikan ketika Anda berusia 21 tahun, mungkin lewati yang ini. Keluarga di satu sisi dapat memberikan kita semangat dan tenaga yang lebih dalam bertanding.

Dalam semua keseriusan, mengundang keluarga atau teman non-sekolah Anda ke karnaval olahraga untuk menyemangati Anda adalah hal yang bagus karena itu berarti Anda memiliki lebih banyak orang untuk menikmati hari dan merayakannya.

Memiliki dukungan keluarga dengan Anda akan berarti bahwa bahkan kerugian Anda dirayakan, dan pengalaman karnaval Anda menjadi lebih tentang pergi dan menghabiskan waktu bersama keluarga Anda, daripada menang.

Rayakan semua pencapaian (bahkan datang terakhir).

Meskipun menjadi juara pertama dalam lompat jauh atau sprint 80m merupakan hal yang luar biasa, tidak semua orang dapat membawa pulang hadiah juara putra atau putri.

Baik Anda selalu menjadi yang pertama, berada di tengah, atau sering finis di posisi akhir, merayakan fakta bahwa Anda dan teman Anda memberikan celah pada suatu aktivitas adalah hal yang paling penting.

Plus, meskipun Anda, saudara kandung atau teman Anda tidak memenangkan tempat pertama di setiap cabang olahraga, Anda juga masih memiliki kesempatan untuk menang sebagai tim dengan teman sekelas, atau dengan seluruh faksi sebagai satu kelompok (go green).

Bahkan jika Anda membenci olahraga, gunakan hari itu sebagai kesempatan untuk berdandan sebagai maskot faksi Anda, terbangkan warna sebaik mungkin, atau gunakan pakaian karnaval atletik Anda. Hanya karena lari itu besar di karnaval olahraga, bukan berarti fashion juga tidak bisa.

Nikmati pengalaman dengan teman-teman Anda.

Secara keseluruhan, karnaval atletik sekolah dirancang untuk menyatukan semua usia siswa dan mendorong mereka untuk bersenang-senang, sedikit berlumpur, dan bekerja sama untuk mencapai tujuan tim.

Karnaval olahraga adalah tentang kenangan bersama teman-teman yang Anda bawa pulang, bukan kemenangan, jadi nikmati setiap lari berkeringat, lompatan canggung, atau lempar cakram lucu yang Anda lakukan. Percayalah pada kami, Anda akan merindukannya ketika Anda meninggalkan sekolah menengah.

Continue Reading

Olahraga Tetap Membutuhkan Makanan Tambahan

olahraga

Membutuhkan Lebih Banyak Kalori untuk Latihan Anda

Kebanyakan pecinta olahraga kasual tidak membutuhkan banyak makanan tambahan untuk memicu latihan mereka. Tetapi jika Anda mengalami gejala tertentu, mungkin sudah waktunya untuk menambahkan lebih banyak makanan ringan ke dalam rencana makan Anda.

Kecuali jika Anda seorang atlet elit, tidak perlu terlalu waspada tentang bagaimana Anda mendorong latihan Anda. Tetapi bahkan olahraga biasa pun membakar lebih banyak kalori daripada tubuh Anda jika Anda sedang istirahat, yang berarti Anda mungkin perlu makan lebih banyak untuk mendukung latihan dan pemulihan Anda.

“Dalam budaya yang menekankan ‘makan lebih sedikit, lebih banyak berolahraga,’ banyak orang takut untuk makan cukup [untuk mendukung latihan mereka],” kata Zoë Schroder, RDN, pelatih nutrisi dan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat yang berbasis di Tucson, Arizona. Tetapi pada akhirnya, kekurangan bahan bakar akan merusak tujuan Anda dan memperlambat pemulihan Anda.

Inilah mengapa mendapatkan kalori yang cukup sangat penting, dan bagaimana mengetahui kapan Anda membutuhkan lebih banyak kalori untuk mendorong rutinitas olahraga Anda.

Mengapa Tubuh Anda Membakar Lebih Banyak Kalori Saat Berolahraga Dibandingkan Saat Istirahat?

“Tubuh kita menerima energi yang dibutuhkan dalam bentuk kalori, terutama karbohidrat dan lemak,” kata Todd Buckingham, PhD, ahli fisiologi olahraga di Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab di Grand Rapids, Michigan. Karbohidrat terurai menjadi glukosa dan glikogen, sedangkan lemak terurai menjadi asam lemak. “Dari sana, molekul glukosa, glikogen, dan asam lemak ini dipecah lebih jauh menjadi molekul yang disebut adenosin trifosfat (ATP), yang menyediakan energi.” (Protein dipecah menjadi asam amino, yang juga terurai menjadi ATP, tetapi proses ini kurang efisien dan tidak digunakan untuk bahan bakar olahraga.)

Proses ini, yang dikenal sebagai metabolisme, terjadi terus-menerus di tubuh Anda, bahkan ketika Anda tidak bergerak, seperti saat tidur di tempat tidur atau bekerja di meja Anda. Tetapi selama berolahraga, Dr. Buckingham menjelaskan, tingkat produksi ATP meningkat untuk mendukung otot Anda (yang melakukan lebih banyak pekerjaan daripada biasanya), serta untuk mengatur suhu tubuh dan mempertahankan peningkatan detak jantung dan pernapasan Anda. Semakin banyak ATP yang Anda hasilkan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Banyak Kalori yang akan Anda Bakar Di saat anda Berolahraga?

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), rata-rata orang dengan berat 154 pon akan membakar sekitar 300 kalori per jam selama latihan intensitas sedang seperti berjalan kaki, bermain golf, dan bersepeda santai. Orang yang sama akan membakar antara 440 dan 590 kalori setelah satu jam olahraga berat seperti berlari, berenang, atau latihan beban sirkuit. Untuk perkiraan yang lebih akurat tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar selama aktivitas tertentu, Anda dapat menggunakan Penghitung Kalori Aktivitas Fisik gratis, yang memperhitungkan berat badan Anda, jenis olahraga, dan durasinya.

Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan untuk Mendukung Latihan Anda?

Untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini dan menjaga tingkat energi Anda, Anda perlu makan kira-kira jumlah kalori yang sama yang Anda bakar setiap hari. Bagi kebanyakan orang yang bukan atlet elit, ini terjadi secara alami, tanpa Anda harus secara sadar menambahkan lebih banyak makanan ke dalam hari Anda. “Hormon rasa lapar Anda, ghrelin, meningkat sebagai respons terhadap peningkatan olahraga sebagai cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu makan lebih banyak,” kata Schroeder.

Itu berarti bahwa jika Anda hanya melakukan olahraga intensitas sedang — yang, ingat, membakar sekitar 300 kalori per jam — beberapa kali per minggu, mungkin Anda tidak perlu menaikkan kalori dengan sengaja. Tetapi jika Anda berolahraga dengan intensitas yang kuat (lari, latihan sirkuit, HIIT), yang membakar lebih dari 500 kalori per jam, kadar ghrelin Anda sebenarnya dapat ditekan setelah latihan, menurut sebuah penelitian sebelumnya. Jadi, hanya mengandalkan isyarat lapar Anda bisa membuat Anda kekurangan bahan bakar, kata Schroeder.

“Terlalu banyak defisit kalori dapat menyebabkan individu kehilangan massa otot,” kata Buckingham. Itu bukan hal yang baik, karena massa otot mendukung kesehatan Anda dengan tidak hanya memungkinkan untuk melakukan tugas fisik, tetapi juga melakukan fungsi dasar seperti menggerakkan darah ke seluruh tubuh Anda dan membantu Anda bernapas, menurut National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Penyakit kulit. Plus, massa otot sebenarnya membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, bahkan saat istirahat, menurut sebuah penelitian sebelumnya.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, defisit kalori kecil tidak apa-apa. Academy of Nutrition and Dietetics (AND) merekomendasikan defisit kalori tidak lebih dari 250 hingga 500 kalori per hari untuk orang dewasa yang aktif. Jika Anda menyadari dari waktu ke waktu bahwa Anda kehilangan berat badan dan Anda tidak menginginkannya, Anda dapat mencoba menambah asupan kalori Anda beberapa ratus kalori per hari, kata Buckingham. Seratus kalori setara dengan kira-kira satu pisang sedang atau 1 sendok makan selai kacang.

4 Tanda Anda Membutuhkan Lebih Banyak Kalori untuk Mendukung Latihan Anda

Perhatikan tanda-tanda umum ini bahwa Anda membutuhkan lebih banyak kalori, sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda makan cukup untuk mendukung rutinitas latihan Anda:

1. Rasa Sakit yang Berkelanjutan

“Jika Anda merasa Anda tetap sakit dalam kurun waktu yang lama sesudah berolahraga, ini tandanya bahwa anda kekurangan nutrisi,” kata Schroeder. Sedikit rasa sakit tidak apa-apa, tetapi jika itu berlangsung selama berhari-hari, Anda mungkin perlu menambah asupan kalori karena mengisi bahan bakar dengan benar adalah kunci untuk pemulihan otot.

2. Performa dan Kelelahan yang Buruk

Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat melakukan latihan sekeras, cepat, atau berat seperti biasanya, atau jika Anda terus-menerus lelah di luar latihan, Buckingham mengatakan bahwa ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda sedang tidak cukup makan.

3. Sakit atau Cedera

Buckingham juga memperingatkan bahwa tidak makan cukup kalori untuk mendukung latihan Anda dapat menyebabkan penyakit dan cedera, karena baik perbaikan otot dan fungsi kekebalan tubuh bergantung pada energi dan nutrisi dari makanan.

4. Pusing

Gula darah rendah terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup energi yang tersimpan. Disebut hipoglikemia, gula darah rendah dapat menyebabkan perasaan pusing atau pusing, menurut Mayo Clinic. Ini adalah tanda pasti lainnya bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Tips untuk Meningkatkan Asupan Kalori Anda

Kabar baiknya adalah bahwa meningkatkan asupan kalori Anda relatif sederhana. Schroeder merekomendasikan untuk menambahkan satu atau dua camilan di antara waktu makan yang mengandung keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak. “Karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh Anda selama berolahraga, jadi penting untuk mengisinya kembali setelahnya,” kata Schroeder. “Protein penting membangun serta memelihara otot sehat, dan lemak itu penting untuk dalam penyerapan vitamin, memfungsikan hormon, serta kesehatan keseluruhan.” Schroeder menyarankan beberapa camilan mudah yaitu selai kacang dan juga pisang, buah serta yogurt, atau hummus dan juga biskuit. Ukuran porsi akan tergantung pada tujuan Anda dan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berolahraga. Jika Anda ingin makan 300 kalori, Anda bisa mendapatkannya dari satu pisang ukuran sedang dan 2 sendok makan selai kacang.

Jika makanan ringan bukan pilihan Anda, atau jika Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang dapat diberikan oleh makanan ringan, Schroeder juga merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak lemak sehat ke dalam makanan Anda, karena lemak memiliki lebih dari dua kali lipat kalori (9 kalori per gram) dibandingkan dengan protein dan karbohidrat ( 4 kalori per gram), menurut Klinik Cleveland. Pada akhirnya, makanlah makanan sehat dan utuh untuk merasa berenergi selama latihan dan sepanjang hari.

Continue Reading

9 Trik Membantu Anda Mulai Berolahraga

berolahraga

Lakukan Secara Teratur

Baik Anda seorang atlet profesional atau baru mulai berolahraga secara teratur, ada hari-hari di mana kita semua membutuhkan sedikit motivasi ekstra untuk menyesuaikan diri. Berikut adalah beberapa tip ketika Anda lelah, dingin dan hujan, atau Anda mengalami hari yang paling membuat frustrasi di tempat kerja.

Anda tahu Anda harus berolahraga. Tetapi bagaimana Anda mempertahankan dedikasi Anda ke gym atau rutinitas pelatihan ketika jadwal Anda dipenuhi dengan sejuta hal lainnya, dari pekerjaan hingga tanggung jawab rumah tangga hingga perjalanan dan keterlibatan sosial lainnya? Atau bagaimana Anda mendorong diri Anda untuk mulai berolahraga jika sudah bertahun-tahun (atau pada dasarnya selamanya) sejak terakhir kali Anda berkeringat?

 

Mengapa Olahraga Meningkatkan Mood dan Energi

Memahami gambaran besar mengapa aktivitas fisik sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental Anda adalah tempat yang baik untuk memulai.

Pernah mengalami “runner’s high” klasik itu? Ini bukan hanya di kepala Anda. Berolahraga melepaskan hormon yang disebut endorfin yang meningkatkan perasaan euforia dan membantu Anda fokus.

Berolahraga juga meningkatkan kesehatan jantung dan kualitas tidur, keduanya meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari dan mengurangi risiko berbagai penyakit lain, seperti diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.

Menggerakkan tubuh Anda lebih banyak juga dikaitkan dengan penurunan risiko depresi.

Dan olahraga dapat membantu orang yang sudah mengalami depresi.

Cukup mengesankan. Tetapi kenyataannya adalah, Anda mungkin memiliki semua pengetahuan ini dan masih ingin menekan tombol snooze ketika datang ke latihan pagi hari – atau sofa Anda jika Anda berolahraga di sore hari.

Itulah mengapa perubahan kebiasaan strategis yang disengaja, berdasarkan kepribadian, jadwal, suka, dan tidak suka Anda dapat membuat semua perbedaan apakah Anda tetap pada rencana latihan Anda atau keluar dari jalur.

Kami meminta psikolog olahraga dan ahli kebugaran lainnya untuk membagikan tip terbaik mereka untuk menemukan latihan yang benar-benar Anda nikmati dan bertahan untuk jangka panjang. Inilah yang mereka katakan:

1. Temukan Latihan yang Anda Nikmati dan Nantikan

Hanya karena semua teman Anda suka berputar atau CrossFit, bukan berarti Anda juga menyukainya. Menemukan latihan yang benar-benar Anda sukai akan membuat Anda lebih mungkin untuk tetap melakukannya dari waktu ke waktu, kata Kristen Dieffenbach, PhD, seorang profesor di Sekolah Tinggi Aktivitas Fisik dan Ilmu Olahraga Universitas Virginia Barat di Morgantown.

“Mulailah dengan benar-benar memikirkan hal-hal yang Anda sukai — alam, pengaturan kelompok, olahraga, waktu tenang, atau tantangan. Kemudian cari aktivitas yang memenuhi satu atau lebih kriteria Anda,” katanya.

Pertimbangkan juga kepribadian Anda, saran Dr. Dieffenbach. Apakah Anda suka kompetisi? Kemudian berolahraga dengan seorang teman yang menantang Anda atau mengikuti kelas kebugaran kelompok dapat membantu. Apakah Anda suka langsung melihat hasil usaha Anda? Kemudian latihan yang terkait dengan aplikasi yang melacak kemajuan Anda, seperti Strava untuk berlari dan bersepeda, mungkin sangat memotivasi.

2. Pilih Latihan yang Anda Kuasai

“Kami tahu dari penelitian motivasi bahwa manusia memiliki keinginan untuk menjadi ‘baik’ dalam sesuatu,” kata Brandonn S. Harris, PhD, seorang profesor dan direktur program psikologi olahraga dan olahraga di Sekolah Kesehatan dan Kinesiologi Universitas Selatan Georgia di Savana dan Statesboro. “Jadi saya mendorong orang untuk tidak hanya mencari hal-hal yang mereka anggap menyenangkan dan menyenangkan, tetapi juga hal-hal yang mereka yakini atau ingin mereka lakukan lebih mahir.”

Itu tidak berarti aktivitasnya akan mudah bagi Anda. Kecuali jika ini adalah hari pemulihan aktivitas, setiap latihan harus mendorong Anda dalam hal ketahanan atau pembentukan otot. Tapi, tidak perlu bersusah payah melalui kelas Zumba karena Anda benci menghafal kombinasi.

Di sisi lain, jika Anda unggul dalam olahraga sebagai seorang anak, bergabung dengan liga bola basket atau sepak bola dewasa dapat menjadi pendorong kepercayaan diri yang besar (serta memberikan semua manfaat kesehatan dan kebugaran dari latihan). Atau jika ada keterampilan fisik yang selalu ingin Anda lakukan, seperti bela diri, Anda mungkin suka berlatih kickboxing atau jiu-jitsu.

3. Letakkan di Kalender Anda seperti yang Anda Inginkan pada Janji Lainnya

Setelah Anda memiliki latihan (atau bahkan beberapa) yang ingin Anda coba, beri diri Anda periode istirahat yang lambat dan stabil. “Jangan memulai dengan mencoba membuat perubahan radikal,” kata Dieffenbach. “Jadwalkanlah lebih dari 1 hari seminggu kemudian tandai kalender Anda layaknya janji lainnya.”

Memberi diri Anda rentang latihan selama seminggu juga bisa membantu. “Jika Anda menetapkan tujuan untuk berolahraga lima hari dan hanya melakukannya empat kali, itu sering dianggap sebagai kegagalan,” kata Dr. Harris. “Sebaliknya, beri diri Anda rentang yang lebih realistis, seperti tiga hingga lima hari seminggu.”

4. Pisahkan Latihan Anda Menjadi Latihan yang Lebih Singkat

Apakah Anda melewatkan latihan Anda karena Anda tidak punya waktu untuk rutinitas penuh? Bagi aktivitas fisik Anda menjadi beberapa semburan 10 menit yang lebih pendek sepanjang hari. “Berjalan pendek sepanjang hari, kemudian bandingkan dengan jalan lebih lama kemungkinan dengan durasi waktu 30 hingga satu jam, terbukti mempunyai manfaat yang mirip,” kata Harris.

5. Tetapkan Mini-Goals

Banyak orang menetapkan tujuan berorientasi hasil yang besar, seperti kehilangan 20 pon, mendapatkan perut six-pack, atau berlari maraton. Meskipun ini dapat memotivasi, mereka tidak memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan sekarang, dan di hari-hari dan minggu-minggu mendatang, untuk mencapainya. Untuk tetap termotivasi, memastikan Anda tidak bosan, dan terus maju dengan kecepatan yang stabil, menetapkan “tujuan proses” yang lebih kecil dapat membantu.

“Jika tujuan hasil adalah langkah teratas dari sebuah tangga, tujuan proses seperti langkah-langkah individu yang Anda ambil untuk sampai ke sana,” kata Harris.

Coba tingkatkan jarak lari Anda setengah mil setiap minggu atau tingkatkan durasi papan Anda sebanyak 15 detik setiap tiga hari. Jika Anda tidak yakin bagaimana meningkatkan intensitas latihan Anda dengan aman dan menetapkan tujuan proses yang realistis, pertimbangkan untuk meminta bantuan pelatih pribadi bersertifikat.

Perasaan bahwa Anda telah mencapai sesuatu setiap minggu (selain untuk jangka waktu yang lebih lama) dapat membantu memotivasi Anda untuk membuat setiap latihan sepanjang jalan berarti.

6. Berolahraga di Pagi Hari dan Keluar dari Jalan

Beberapa orang merasa lebih mudah untuk tetap pada rencana latihan mereka jika mereka melakukannya di pagi hari, menyingkir sebelum ada alasan untuk melewatkannya, kata Harris. Di penghujung hari, Anda sering benar-benar lelah, hal-hal acak muncul, dan selalu ada hal lain untuk dilakukan selain berolahraga.

Lebih banyak manfaat olahraga pagi: Olahraga pagi telah terbukti menurunkan tekanan darah di antara orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

Plus, orang sering merasa lebih berenergi sepanjang hari setelah berolahraga, kata Harris. Dan itu berarti latihan di pagi hari dapat membantu Anda mengatasi tanggung jawab Anda (seperti pekerjaan atau pekerjaan rumah) dengan lebih mudah, tambahnya.

Tentu saja, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk berolahraga. Jadi, jika olahraga pagi terasa seperti siksaan, cobalah beberapa waktu berbeda dalam sehari dan lihat mana yang paling cocok untuk tubuh Anda.

7. Selalu Bawa Baju Olahraga

Bahkan hambatan terkecil, seperti harus pulang ke rumah setelah bekerja untuk berganti pakaian olahraga sebelum pergi ke gym, bisa berarti perbedaan antara berolahraga dan melewatkannya. Solusi sederhana namun sangat membantu: Bawa pakaian olahraga Anda ke kantor untuk olahraga malam (atau bekerja dari kantor rumah Anda dengan peralatan olahraga), saran Harris. Jika Anda berolahraga di pagi hari, pertimbangkan untuk tidur dengan pakaian olahraga Anda (hanya jika nyaman, tentu saja).

8. Lakukan Latihan ‘Rencana B’

Jadi hujan deras di luar dan Anda tidak bisa lari pagi seperti biasa di sekitar lingkungan. Apa sekarang? Anda dapat melewatkan latihan Anda, tetapi itu mungkin membuat Anda kehilangan semua momentum dan motivasi latihan hebat yang Anda miliki. Buat satu atau dua rencana darurat, kata Harris.

Jika Anda biasanya berolahraga di luar ruangan, temukan latihan atau kelas cadangan yang dapat Anda lakukan di gym atau di rumah (dalam ruangan) jika cuaca buruk; dan untuk saat-saat ketika Anda hanya merasa lelah dan tidak ingin meninggalkan rumah, atau jika Anda bepergian tanpa akses ke gym, lakukan latihan “minimal” dengan beberapa gerakan sederhana seperti jongkok dan papan yang dapat Anda lakukan di mana saja. Anda juga dapat menemukan banyak sekali latihan online baik secara langsung maupun sesuai permintaan.

9. Mainkan Musik untuk Meningkatkan Energi Anda

Memompa beberapa lagu bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk benar-benar bekerja ekstra. Penelitian telah menemukan bahwa bermain musik sambil berolahraga meningkatkan durasi latihan untuk pria dan wanita tanpa peningkatan upaya yang dirasakan.

Meskipun semua jenis musik bermanfaat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa musik dengan ketukan yang lebih cepat — artinya lebih banyak ketukan per menit — dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan selama latihan.

Jika Anda adalah tipe orang yang berolahraga yang menganggap kardio monoton (seperti berlari atau berjalan) tidak menarik, coba dengarkan episode podcast favorit Anda, atau bahkan buku audio, yang bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat olahraga Anda terasa lebih menyenangkan. ritual perawatan diri. Anda mungkin menemukan diri Anda menantikan saat itu ketika Anda tenggelam dalam buku atau seri Anda.

Continue Reading

OLAHRAGA NON-CONTACT YANG SEMPURNA UNTUK PEMULA

Olahraga

Jenis Yang Sempurna

Baru-baru ini, ada fokus pada bahaya tabrakan dalam olahraga kontak, tidak hanya berbicara tentang atlet profesional tetapi juga atlet pelajar. Telah disorot bahwa beberapa cedera serius dapat dipertahankan melalui pukulan tubuh sebagai hasilnya. Belum lagi saat ini, jarak sosial membuat lebih sulit untuk berpartisipasi dalam olahraga kontak.

Meskipun ada banyak kesempatan untuk menikmati tantangan atletik yang tidak melibatkan risiko yang disebutkan yang datang dari menabrak orang lain, jika Anda seorang pemula, saran ini akan menjadi yang terbaik untuk Anda. 6 olahraga non-kontak ini sempurna jika Anda baru memulai.

OLAHRAGA KARDIO

Penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association telah menunjukkan bahwa jalan cepat memiliki manfaat yang sama pada kesehatan kardiovaskular seperti halnya berlari. Selain itu, berjalan sekitar satu jam sehari dapat membantu Anda mencapai target untung-rugi.

Potensi untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kepadatan tulang serta ketahanan terhadap penyakit kronis dengan jogging, berjalan, dan berlari digabungkan dengan baik dengan tetap langsing dan menjadikannya semua aktivitas yang ideal bagi mereka yang menyukai olahraga.

OLAHRAGA DIMAINKAN DENGAN RACKET

Tenaga, refleks cepat, latihan daya tahan, kelincahan, dan pemikiran cepat diperlukan oleh tenis, bulu tangkis, dan tenis meja. Masing-masing memiliki potensi untuk menjadi olahraga non-kontak seumur hidup dan dapat memberikan cara untuk tetap bugar.

Studi dari tahun 2007, yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, telah menyimpulkan bahwa tenis meningkatkan kebugaran aerobik. Ini juga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat sambil membangun tulang yang lebih kuat, menurunkan risiko penyakit jantung, dan memberi Anda tubuh yang lebih ramping juga. Tenis meja, di sisi lain, menawarkan manfaat serupa.

Pemain bulu tangkis elit dapat menikmati manfaat kardiovaskular yang lebih besar daripada pemain tenis, yang mungkin terdengar mengejutkan. Itu menurut penelitian yang lebih tua yang diterbitkan dalam jurnal yang sama.

OLAHRAGA KLUB DAN BOLA

Golf dianggap sebagai olahraga non-kontak, klub, dan bola yang populer.

Tujuan para pemain adalah menggunakan pukulan tongkat sesedikit mungkin untuk memasukkan bola ke dalam serangkaian lubang. Meskipun banyak olahraga bola dan klub lainnya dimainkan di ukuran lapangan yang sudah ditentukan, setiap lapangan golf berbeda. Katakanlah Anda seorang pemula dan ingin bermain golf. Anda mungkin berpikir, hei, akhirnya saya dapat menemukan pelajaran golf di dekat saya dan menikmati bermain; Anda akan ditawari sebagai pemain dengan tantangan lansekap yang unik. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk benar-benar menunjukkan keahlian Anda. Situasinya lebih ditingkatkan dengan fakta bahwa Anda ditempatkan di lingkungan yang tidak dikenal. Artinya, Anda tidak akan memiliki pilihan untuk mengandalkan lapangan permainan standar.

Bowling, di sisi lain, adalah bentuk olahraga lempar terbesar dan paling populer. Ini juga non-kontak karena pemain melempar bola lempar. Tujuannya adalah target, yang biasanya terbuat dari pin di ujung jalur panjang.

Pin bowling tradisional saat ini dipraktekkan dalam lima jenis yang berbeda. Yang paling populer adalah bowling sepuluh-pin, diikuti oleh bowling sembilan-pin.

Berikutnya dalam daftar adalah bowling Candlepin, bowling Duckpins, dan terakhir, bowling Five-pin.

OLAHRAGA AIR

olahragaBerenang dan olahraga non-kontak lainnya yang berbasis air meningkatkan jangkauan gerak Anda tanpa memberi tekanan pada persendian Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Anda dapat berolahraga lebih kuat dan lebih lama dengan lebih sedikit robekan otot dalam air.

Kondisi kardiovaskular, diabetes, kepadatan tulang, dan suasana hati juga membaik dari olahraga air biasa. Tidak masalah apakah itu berenang setiap hari atau pergi kayak di akhir pekan.

OLAHRAGA BERKELOMPOK

Banyak olahraga tim yang melibatkan kontak. Aspek itu berarti bahwa beberapa orang tidak begitu tertarik untuk berpartisipasi di dalamnya. Bukan hanya karena mereka bisa menimbulkan risiko cedera tertentu, tetapi juga berbagai alasan lainnya. Namun, beberapa olahraga tim tidak melibatkan kontak sama sekali, setidaknya kontak yang tidak dimaksudkan. Ini akan mencakup frisbee pamungkas, bola voli, dan dayung.

OLAHRAGA TEMBAK

Menembak adalah olahraga yang sepenuhnya non-kontak. Ini sebenarnya membutuhkan banyak pernapasan yang stabil dan tenang, serta konsentrasi. Menembak pistol, menembak merpati tanah liat, memanah, menembak senapan, dan menembak panah adalah contoh olahraga menembak non-kontak. Salah satu dari mereka sangat cocok untuk pemula.

Olahraga non-kontak bukanlah jaminan bahwa Anda akan bebas dari cedera. Namun, mereka relatif atau, dalam sebagian besar kasus, benar-benar bebas kontak — apa pun itu, semua olahraga menuntut tingkat kebugaran yang meningkat. Meski begitu, pemula bisa dengan mudah menguasai semua ini dengan sedikit kerja keras.

Continue Reading

Pentingnya Peralatan yang Tepat dalam Olahraga

Pecinta hidup sehat?

Peralatan olahraga yang tepat dapat menjadi penyelamat yang Anda butuhkan di acara olahraga Anda berikutnya. Ini secara eksplisit dirancang untuk dapat menangani semua sifat olahraga yang ketat. Hal lain tentang itu adalah mereka juga nyaman saat Anda berolahraga.

Tapi itulah beberapa ide mengapa Anda perlu memiliki peralatan olahraga yang tepat saat Anda mengikuti bagian apa pun. Ada banyak alasan mengapa Anda perlu memiliki peralatan yang tepat. Di bawah ini adalah beberapa yang mungkin belum pernah Anda pikirkan sebelumnya.

Penjaga mulut

Dalam semua olahraga kontak, Anda harus memiliki pelindung mulut dalam sepak bola, bola basket, dan tinju. Ini adalah jenis pakaian yang akan melindungi Anda dari cedera pada lidah, gigi, dan mulut Anda. Dengan olahraga kontak, Anda bisa kehilangan semua gigi jika tidak memiliki pelindung mulut.

Mouthguards adalah perangkat yang digunakan untuk melindungi gigi Anda dari menggertakkan atau mengepal saat Anda tidur atau dari cedera saat Anda berolahraga. Mereka juga dapat membantu mengurangi dengkuran dan meredakan apnea tidur obstruktif.

Namun, tidak semua penjaga mulut sama. Ada tiga jenis utama, tergantung pada kebutuhan Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari berbagai jenis, termasuk mana yang terbaik untuk situasi tertentu.

Ada banyak merek pelindung mulut yang bisa Anda dapatkan di luar sana. Anda perlu melihat beberapa ulasan yang akan Anda temukan di mana saja untuk melihat apakah mereka cocok untuk Anda. Yang tepat tidak hanya akan melindungi gigi Anda, tetapi juga mulut dan lidah Anda.

Alas kaki

Ketika berbicara tentang alas kaki, Anda mungkin berpikir bahwa sepatu olahraga apa pun yang Anda lihat cocok untuk olahraga itu. Tetapi ada beberapa jenis alas kaki untuk berbagai jenis olahraga. Misalnya, Anda tidak boleh memakai sepatu yang dimaksudkan untuk sepak bola ke pertandingan golf.

Sepatu yang tepat dapat dengan mudah melindungi Anda dari terjatuh atau bahkan terkilir. Anda perlu memilih pasangan yang tepat untuk setiap acara yang Anda ikuti. Pertama, Anda memerlukan toko yang tepat untuk semua sepatu olahraga Anda.

Saat Anda mencari sepatu yang tepat, lihat spesialis sepatu atletik di tennisshoez.com. Di sinilah semua sepatu tenis yang tepat yang Anda cari dengan putus asa ditemukan.

Bantalan Tulang Kaki, Siku, Lutut, dan Pergelangan Tangan

Ada banyak memo yang bisa terjadi saat Anda memanfaatkan sisi atletik yang Anda miliki. Inilah sebabnya mengapa Anda harus memiliki bantalan yang sesuai saat Anda ingin berpartisipasi dalam sebagian besar acara olahraga. Misalnya, Anda tidak bisa pergi ke ronde sepak bola dan tidak memakai pembalut.

Bantalan tidak hanya melindungi Anda dari goresan saja; mereka juga dapat membantu melindungi Anda dari patah tulang. Misalnya, ketika Anda sendiri sedang bermain sepak bola, ini adalah olahraga kontak, dan Anda dapat dengan cepat patah. Dengan pembalut, Anda dapat melindungi diri dari hal tersebut.

Ketika datang ke pembalut, Anda harus selalu memiliki ukuran yang tepat. Anda tidak ingin memiliki bantalan kecil atau lebih besar saat bermain. Ukuran yang salah mengalahkan arti pembalut, dan Anda tidak akan mendapatkan perlindungan yang Anda butuhkan.

Saat Anda berbelanja untuk penjaga, Anda harus mencobanya saat masih di toko. Setiap yang Anda dapatkan, tulang kering, lutut, atau siku, harus pas. Saat Anda bermain hoki, tidak ada dua cara untuk melakukannya; Anda harus memiliki penjaga.

Helm

Hanya ada beberapa olahraga yang Anda perlu memakai helm saat bermain. Ini untuk melindungi Anda dari gegar otak dan bentuk lain dari cedera kepala. Beberapa olahraga yang perlu Anda pakai helm adalah sepak bola Amerika, hoki es, dan bisbol.

Jika Anda ikut serta dalam salah satu olahraga ini, Anda harus mengenakan helm. Hal yang baik tentang helm ini adalah bahwa mereka empuk di bagian dalam dan cukup nyaman. Dan mereka juga melindungi kepala Anda dari pukulan.

Misalnya, saat Anda bermain bisbol, dan bola diayunkan ke arah Anda, Anda mungkin melewatkannya, dan kepala Anda terbentur. Ketika datang ke perlengkapan olahraga, ini adalah salah satu yang perlu Anda perhatikan dengan serius karena keselamatan harus menjadi yang pertama dalam hal ini.

Mengenakan helm juga akan memastikan Anda menikmati olahraga tanpa khawatir mengalami cedera kepala. Untuk helm, ukurannya tidak masalah karena sebagian besar memiliki ukuran yang sama. Anda hanya perlu mencoba yang Anda lihat di toko.

Kesimpulan

Memiliki peralatan olahraga yang tepat sangat penting untuk menikmati olahraga apa pun karena Anda tidak perlu khawatir tentang cedera saat bermain. Ini adalah beberapa peralatan olahraga dan mengapa yang paling penting dari masing-masing.

Continue Reading

Berolahraga: Hal Penting Dalam Hidup Sehat

berolahraga

Olahraga dalam Rutinitas Harian Anda

Menjalani rutinitas harian yang sehat dan berolahraga adalah bagian penting dari kehidupan. Kebiasaan yang Anda kembangkan dan pertahankan akan memiliki efek yang bertahan lama pada sejumlah aspek kehidupan Anda yang berbeda. Dari kesehatan fisik hingga kesehatan mental, sangat berharga untuk menginvestasikan banyak waktu untuk melakukan rutinitas yang baik. Tapi apa saja komponen dari memiliki rutinitas yang baik? Ini dapat mencakup hal-hal seperti pekerjaan, metode penghilang stres, dan diet sehat.

Aspek utama lain dari memiliki rutinitas harian yang baik adalah menemukan waktu untuk kebugaran. Berolahraga beberapa kali seminggu sangat penting bagi setiap orang dewasa. Bahkan jika Anda tidak menyukai ide itu secara teori, Anda bisa terkejut dengan seberapa cepat Anda jatuh cinta dengan kebiasaan ini. Mereka akan membantu Anda mencapai tujuan tubuh, meningkatkan kesejahteraan mental, dan merasa lebih energik.

Dengan mempertimbangkan manfaat ini, mengapa Anda tidak berolahraga? Kenyataannya adalah banyak orang merasa seolah-olah mereka tidak punya waktu. Bagaimanapun, kehidupan orang dewasa bisa sangat menuntut dan memakan waktu. Hal ini dapat membuat sulit untuk menemukan waktu untuk melakukan hal-hal yang lebih menyenangkan. Jika Anda berjuang untuk memasukkan olahraga dan kebugaran ke dalam hari Anda, Anda mungkin ingin mencoba beberapa tips berikut.

Terorganisir

Pertama-tama, Anda perlu mencoba dan menjadi lebih terorganisir. Meskipun Anda mungkin merasa seolah-olah Anda memiliki keterampilan yang baik di departemen ini, mungkin ada lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan. Lihatlah hari Anda ke depan dan cobalah untuk merencanakan tugas-tugas penting yang perlu dilakukan. Misalnya, bagian utama hari Anda kemungkinan akan berkisar pada pekerjaan. Ini berarti Anda dapat mulai melihat sebelum dan sesudah hari kerja Anda untuk mencoba berolahraga.

Tergantung pada tugas Anda yang lain yang perlu Anda jalankan hari itu, mungkin lebih cocok untuk Anda melakukannya lebih awal atau terlambat. Either way, coba saja dan bedakan waktu yang cocok untuk Anda dan hari Anda. Jika Anda berjuang dengan gagasan untuk berolahraga setelah hari kerja yang panjang, jangan khawatir Anda tidak sendirian. Namun, bahkan menuliskannya di selembar kertas bisa memberi Anda motivasi ekstra yang Anda butuhkan.

Pastikan Anda Istirahat

Adalah baik untuk dicatat bahwa Anda tidak akan berolahraga setiap hari. Anda perlu hari istirahat agar tubuh Anda pulih dan membaik. Bagi sebagian orang, ini adalah bagian terburuk dari kebugaran. Namun, itu perlu. Jika Anda bergumul dengan kebosanan di hari istirahat, ada beberapa cara untuk menghibur diri sendiri. Misalnya, kasino online NZ dapat memberi Anda jam hiburan saat tubuh Anda pulih.

Cari Tahu Apa yang Cocok untuk Anda

Setiap orang berbeda, yang berarti bahwa ini mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan. Dari waktu yang berbeda hingga jenis latihan yang berbeda, Anda harus mencari tahu apa yang cocok untuk Anda. Juga pastikan Anda memulai dalam dosis kecil yang menyenangkan agar lebih mudah dirawat.

Apa yang Tidak Harus Anda Lakukan Sebelum Memulai Sesi Latihan Anda

Anda menyukai sesi latihan Anda dan menunggunya setiap hari. Tapi, apakah Anda tahu tentang rejimen pra-latihan? Menurut banyak ahli profesional, kebanyakan orang tidak dapat memanfaatkan manfaat penuh dari latihan karena mereka tidak menikmati rutinitas pra-latihan dengan benar.

La Dolce Studios adalah salah satu studio kebugaran yang berkembang dan terkenal di Inggris. Ini menyelenggarakan beberapa kelas kebugaran terbaik di Hammersmith dan menawarkan lokakarya reguler melalui pelatih ahli.

Jadi, apa saja hal yang tidak boleh Anda lakukan sebelum pergi ke gym atau melakukan sesi latihan? Inilah jawaban Anda-

Cegah Makan Sebelum Pergi ke Gym

Kesalahan paling umum yang dilakukan banyak orang adalah makan sesaat sebelum pergi ke penggilingan. Menurut para ahli kelas kebugaran di Hammersmith, makan berat atau makan tepat sebelum sesi latihan bukanlah kebiasaan yang diterima. Makan akan menyebabkan Anda menjadi lesu dan tidak memberikan energi penuh Anda dalam berolahraga.

Selain itu, makan banyak sebelum berolahraga juga menyebabkan komplikasi lain. Anda mungkin merasa mual, kram, atau mengalami kondisi kesehatan seperti refluks asam, gangguan pencernaan, dll. Semua ini akan menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.

Cara terbaik adalah makan makanan ringan setidaknya satu jam sebelum sesi latihan. Miliki mull yang memenuhi setidaknya setengah dari selera makan Anda. Puasa juga tidak enak. Ini akan membakar energi Anda lebih cepat dan menjadi lebih sering lelah.

Cara terbaik adalah makan campuran kubus, lemak sehat, dan protein sebelum berolahraga. Anda bisa makan sesendok selai kacang, pisang, keju cottage panggang dengan sayuran, atau bahkan apel dengan sesendok selai kacang pilihan Anda.

Tidak Ada Peregangan Statis Sebelum Latihan

sehatApakah Anda menyukai aerobik atau yoga? Maka berhati-hatilah dalam melakukan kesalahan ini. Banyak orang sering melakukan peregangan statis sebelum memulai sesi latihan harian mereka.

Sementara peregangan memang merupakan kebiasaan yang bagus, yang statis tidak. Itu malah menurun=stamina dan kekuatanmu secara keseluruhan. Selain itu, peregangan statis juga memiliki peluang lebih tinggi untuk mengembangkan ketegangan otot atau cedera terkait lainnya.

Sebagai gantinya, Anda dapat memilih peregangan dinamis atau yoga untuk meregangkan dan menghangatkan otot Anda.

Hindari Suplemen Baru dengan Biaya berapa pun

Anda mungkin telah merencanakan untuk mencoba suplemen baru untuk waktu yang lama, tetapi hindarilah. Penggunaan suplemen sebelum sesi latihan Anda bisa berakibat fatal. Minuman atau suplemen sebelum berolahraga bukan untuk semua orang. Anda mungkin berakhir menderita kram, mual, dan sakit perut dengan cepat.

Jadi, cara terbaik adalah tidak mengganggu sistem latihan rutin Anda. Tidak semua orang membutuhkan suplemen pra-latihan. Atau, misalkan Anda ingin membuat mereka mengambil dalam jumlah kecil. Dalam hal ini, ini akan membantu Anda meminimalkan efek tanpa komplikasi.

Kesimpulan

Kebiasaan pra-gym juga penting jika Anda ingin menjalani hidup yang sehat. Selain sesi latihan agung, cobalah untuk merumuskan sesi persiapan yang sehat dengan menghindari aktivitas yang disebutkan di atas. Ini akan membantu Anda tetap bugar tanpa komplikasi.

Continue Reading